Šta su Pet Tibetanskih Vežbi?

Pet Tibetanskih vežbi, poznate i kao "Rituali večne mladosti", su serija pokreta koji potiču iz tibetanskih manastira. Ove vežbe kombinuju elemente joge, meditacije i energetskih praksi, a njihova osnovna svrha je podmlađivanje organizma, povećanje energije i harmonizacija tela i duha.

Kao što jedan korisnik ističe: Radim tibetance oko godinu i po dana - mogu samo da vam kažem da sam tek posle 6 meseci došla u ravnotežu. Za tih par meseci sredila sam metabolizam, kosa mi se obnovila, a naravno prijaju i komentari na mlađi izgled.

Kako Pravilno Izvoditi Tibetanske Vežbe

Osnovna uputstva za početnike:

1. Počnite sa 3 ponavljanja svake vežbe prve nedelje
2. Svake naredne nedelje povećavajte za 2 ponavljanja (5,7,9... do 21)
3. Vežbe radite jednom dnevno, najbolje ujutru pre doručka
4. Pratite disanje - svaka vežba ima specifičan ritam disanja
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

Kao što neko savetuje: Radi kako tebi najviše odgovara - jednom dnevno, izaberi vrijeme koje ti najviše prija i uživaj. Isto tako, važno je naglasiti: Znaš kako se počinje - ne radi se 21 ponavljanje odjednom.

Pet Tibetanskih Rituala - Detaljni Opis

1. Ritual - Okretanje

Stojte uspravno sa raširenim rukama i okrećite se u krug. Fokusirajte pogled na jednu tačku da vam se ne bi vrtelo u glavi. Kao što je neko primetio: Fokus na jednu tačku - telo ide u okret, glava kasni i onda zum glavom opet pogled na tu tačku i neće biti problema.

2. Ritual - Podizanje nogu i glave

Ležeći na leđima, podižite glavu i noge istovremeno. Jedan korisnik objašnjava: Ja radim tako sto u isto vreme podignem i glavu i noge ali ako ti prija drugačije - radi kako god dok malo ne navikneš.

3. Ritual - Savijanje unazad

Klečeći, lagano se savijte unazad, podupirući rukama donji deo leđa. Kod treće imam problem sa otvorenim ustima - ne mogu čovječe nema šanse, priznaje jedan praktičar.

4. Ritual - Most

Sedite sa ispruženim nogama, ruke postavite uz telo i podignite kukove. Meni je najteža četvrta jer me bole ruke kad se vraćam u početni položaj, kaže jedan korisnik.

5. Ritual - Planina

U položaju "planine", podižite i spuštate kukove. Ja radim isto kao i ti - mislim da je to u redu, savetuje jedan iskusni praktičar o disanju tokom ove vežbe.

Česta Pitanja i Problemi

Da li neko ima problema sa vrtoglavicom?

Od prve vežbe mi se vrtelo u glavi, priznaje jedan početnik. Rešenje je: Okrećeš se što sporije možeš, fiksiraš pogled na desni palac dok se vrtiš, pravilno dišeš - pola kruga udah, pola kruga izdah.

Kako se nositi sa bolovima?

Imala sam bolove u kolenima i kičmi u nekim periodima vezbanja ali je prošlo i sad sam super, deli svoje iskustvo jedna korisnica. Možda su mi to bile slabe tačke ili šta već.

Koliko dugo treba raditi vežbe?

Kao što jedan iskusni praktičar kaže: Trebalo bi i mi da nosimo bedževe sa natpisom 'Vežbam tibetance' kao oni iz Herbalife. Važno je biti uporan: Ja sam rekorder u odustajanju - mislim da na temi niko nije više puta odustajao od mene.

Iskustva Korisnika

Radim tibetance već 5 dana i primetila sam da se bolje osećam, manje stresa, bolje spavam i imam više energije, priča jedan početnik.

Drugi dodaje: Moja majka (50 god.) radi tibetance više od 6 godina i za svoje godine stvarno izgleda nerealno fit i zdravo. Niko joj ne veruje da ima 50.

Presla sam na 15 ponavljanja - divim se sopstvenoj istrajnosti. Ne prepoznajem samu sebe, ponosno ističe jedna korisnica.

Saveti za Početnike

• Ne žurite - povećavajte ponavljanja postepeno
• Obavezno pratite disanje
• Radite ujutru pre doručka za najbolje rezultate
• Budite strpljivi - efekti dolaze vremenom
• Nemojte odustati ako vam se zavrti u glavi - to prođe
• Pridržavajte se neparnog broja ponavljanja (3,5,7...21)

Kao što neko mudro primećuje: Najteža stvar na svetu? Nadmudriti sebe. Ali uz upornost, svi možemo postići rezultate: Ja sam od jutros ponovo u igri - samo sto me nervira to sto vikendima uglavnom idem u goste.

Zaključak

Pet Tibetanskih vežbi predstavlja moćan alat za transformaciju tela i duha. Kao što jedan korisnik ističe: Ove vežbe nisu striktno za mršavljenje, ali su odlične za zdravlje. Bez obzira da li vam je cilj povećanje energije, bolje zdravlje ili samo osećaj harmonije, tibetanski rituali mogu biti koristan dodatak vašoj dnevnoj rutini.

Najvažnije je biti uporan: Ja sam ponovo počela od samog početka - ali ovog puta mi peta vežba nije teško pala. Ima šanse da je zavolim, ohrabruje nas jedan korisnik. Počnite polako, budite strpljivi prema sebi i uživajte u procesu.