Zumba Fitness - Saveti, Iskustva i Najbolje Lokacije za Treniranje

Šta je Zumba i zašto je postala toliko popularna?

Zumba je unikatna kombinacija plesa i fitnessa koja kombinuje latino ritmove sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski plesač i koreograf Alberto Perez zaboravio muziku za svoj redovni fitnes čas i morao da improvizuje sa kasetama koje je imao u torbi - salsa i merengue muzikom.

Danas Zumba predstavlja globalni fenomen sa milionima entuzijasta širom sveta. U Srbiji je postala izuzetno popularna poslednjih godina, posebno među ženama koje žele da kombinuju zabavno vežbanje sa efektivnim treningom.

Zašto izabrati Zumbu?

Prema iskustvima brojnih polaznica, Zumba nudi brojne prednosti:

• Zabavna je - osećaj je kao da ste na žurci, a ne na treningu
• Efikasna za sagorevanje kalorija - može da sagori 500-1000 kalorija po satu
• Poboljšava koordinaciju i ritam
• Olakšava stres - oslobađa endorfine
• Ne zahteva prethodno iskustvo - koraci se lako uče
• Društvena aktivnost - upoznajete nove ljude

Iskustva polaznica - šta kažu one koje redovno vežbaju Zumbu?

"Idem na Zumbu već 6 meseci i život mi se promenio. Bilo napolju hladno, kisovito ili vrućina - ja sam pakovala torbu i išla na trening. Od 8-9 uveče bih vežbala, a posle toga išla u teretanu. Tri puta nedeljno po dva sata efektivnog vežbanja."

"Preporučujem svima da probaju - zabavno je i korisno kako za zdrav duh tako i za telo. Ja sam se godinama nisam bavila sportom i eto - zavolela sam Zumbu."

"Nakon svakog treninga izlazim skroz mokra, nasmejana i puna energije. Tačno osećam kako negativna energija napušta telo."

Gde trenirati Zumbu u Beogradu?

Na osnovu iskustava polaznica, evo preporuka za neke od najboljih lokacija:

Centar grada

• Maximum Effect - Braće Jerković
• Beo Gym - Francuska ulica

Zvezdara

• Garden Gym - Krijaničeva 20
• Patris

Vračar

• Centar X - Zahumska 25
• FizioActivity (proveriti da li još radi)

Karaburma

• EgalGym - Kraljice Natalije
• Doma kulture Karaburma

Novi Beograd i Zemun

• Arena teretana - 63. blok
• Army Dance - Zemun
• Sportski centar Kočović - Zemun

Zumba u Novom Sadu

Za one koji traže dobre lokacije u Novom Sadu:

• Flex - Spens (ponedeljak od 21h, sreda i subota od 20h)
• Maximum - Futoška ulica
• Zumba2You with Duda
• Studio Sonja Vidić Tegeltija - Grbavica

Česta pitanja o Zumbi

Koliko često treba ići na Zumbu da bi se videli rezultati?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno uz pravilnu ishranu. Prvi rezultati se vide nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja.

Da li je Zumba dobra za mršavljenje?

Da, ali uz pravilnu ishranu. Kako kaže jedna od polaznica: "Ne mršavi se u teretani nego u kuhinji. 70% je ishrana, 30% vežbanje."

Koliko vremena treba da naučim koreografije?

Većina polaznica navodi da im je trebalo 2-3 nedelje da pohvate osnovne korake. "Prvih par puta sam se osećala kao patak, ali polako ulazim u štos."

Da li muškarci mogu da vežbaju Zumbu?

Da, iako su u manjini, muškarci su dobrodošli. "U mojoj grupi ima trojica muškaraca naspram mnogo većeg broja žena i odlično se snalaze."

Šta obući za Zumbu?

Udobne sportske pantalone ili helanke, majicu koja dobro upija znoj i sportske patike sa dobrom amortizacijom. "Ja nosim uske helanke jer mi je lakše da vidim šta radim s nogama."

Zumba kod kuće - da li je moguća?

Iako je Zumba najzabavnija u grupi, možete je vežbati i kod kuće. Na YouTubeu postoje brojni tutoriali za početnike. Neki od najpopularnijih kanala su:

• Zumba Dance sa Nevenom i Goranom
• Zumba Twins
• Zumba Fitness

Razlike između Zumbe i drugih oblika treninga

Zumba vs Aerobik

"Aerobik mi je dosadan, monoton i spor. Ko nije baš neko ko voli da trenira te klasične stvari, nek proba Zumbu i ima da se zaljubi u nju."

Zumba vs Pilates

"Pilates je odličan za zatezanje i jačanje mišića, ali Zumba pruža onu energetsku notu koja mi nedostaje kod Pilatesa."

Zumba vs Teretana

"Ja kombinujem - tri puta nedeljno Zumbu, dva puta teretanu. Zumba mi daje kardio i energiju, teretana oblikuje telo."

Saveti za početnike

1. Ne opterećujte se ako u početku ne pohvatate sve korake - to je normalno
2. Pijte dovoljno vode pre, tokom i posle treninga
3. Ne jedite barem sat vremena pre treninga
4. Opustite se i uživajte - niko ne očekuje savršenstvo
5. Probajte barem 5-6 treninga pre nego što donesete zaključak da li vam odgovara
6. Kombinujte Zumbu sa ispravnom ishranom za najbolje rezultate

Zaključak

Zumba predstavlja savršenu kombinaciju zabave, plesa i treninga. Kao što kaže jedna od polaznica: "Zumba je extra zabavna pa ako ti se sviđa, nećeš pogrešiti. Možda je najbolja kombinacija stilova." Bez obzira da li želite da smršate, popravite kondiciju ili jednostavno uživate u muzici i pokretu, Zumba može biti odličan izbor.

Najvažnije je naći instruktora koji vam odgovara i lokaciju koja vam je pogodna. Probajte besplatne probne treninge na više mesta dok ne nađete ono gde se osećate najbolje. I najvažnije - uživajte u pokretu!